Einfache, in Wort, Bild und auf einer DVD erläuterte Übungen aus dem Yoga, um Rückschmerzen vorzubeugen bzw. diese auch zu heilen. Tatsache ist, dass allein in Deutschland Millionen Menschen unter Rückenschmerzen leiden, dass man diese aber auch in vielen Fällen mildern, wenn nicht sogar vollständig heilen kann. Eine seit vielen Jahrzehnten erprobte Methode hierzu sind die Übungen aus dem Yoga. Sie werden hier von zwei erfahrenen Yoga-Lehrerinnen, die schon mehrere Bücher über Yoga veröffentlicht haben, in Text und Bild sowie auf einer beigefügten DVD vorgestellt. Dabei gibt es Übungsfolgen für den unteren, den mittleren und den oberen Rücken. Zusätzlich werden Übungsfolgen, um frisch in den Tag zu starten, zum Dampf ablassen und Auftanken sowie zur Entspannung vorgestellt. Den Abschluss bilden Hinweise zu Mudras (Fingerhaltungen), Pranayama (Atemübungen), Mantras (Gesängen) und zur Entspannung und Meditation allgemein. Das aus der Praxis entstandene Werk enthält überwiegend einfache, leicht nachvollziehbare Übungen. Es ist ansprechend gestaltet, mit gut erklärten Übungen, so dass das Ziel der Autorinnen "Hilfe zur Selbsthilfe" zu bieten, voll erreicht wird. Ein breit einsetzbares Buch zu einem wichtigen Thema.
Michael Mücke Systematik: Me 3.1 Umfang: 170 S. : zahlr. Ill. Standort: Me 3.1 Hirs ISBN: 978-3-8304-6911-7
Gezielte Übungen für den Beckenboden für Mann und Frau: Gut erklärt und integrierbar in den Alltag. Das Buch beginnt mit einleitenden Erklärungen zur Anatomie und Tipps für den Alltag, etwa zur richtigen Atmung. Anschließend stellen die Autorinnen eine ganze Menge Übungen vor, um die die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskeln verbindende Muskulatur zu trainieren. Die Besonderheiten bei den Geschlechtern werden erklärt. Das letzte Kapitel behandelt Übungen speziell gegen bestimmte Beschwerden und zur Soforthilfe. Die vorgestellten Übungen sind anschaulich und mit vielen hilfreichen und die Beschreibungen ergänzenden Farbfotos beschrieben. Vom Text abgehobene Tipps geben Hinweise, wie Übungen noch gezielter durchgeführt werden können. Sehr schön sind die Sternchen, die den Schweregrad angeben. Dieser Ratgeber schafft gute Abhilfe bei Beschwerden, die durch einen zu schwachen Beckenboden ausgelöst werden, und ist auch ideal zur Vorbeugung geeignet.
Nicole Schuster Systematik: Me 3.1 Umfang: 127 S. : zahlr. Ill. Standort: Me 3.1 Oell ISBN: 978-3-8354-1312-2
Unterschiedliche Ansätze um selbstständig Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen und wieder beweglicher zu werden. Es gibt unterschiedliche Ursachen für Rückenschmerzen und nicht alle sind rein körperlicher Natur. Vorliegender Ratgeber versucht deshalb auch, die vielen möglichen Ansätze zur Bekämpfung des Rückenschmerzes zu erfassen. Der Schwerpunkt liegt auf Übungen, die die Beweglichkeit trainieren, wichtig ist die intensive Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Faszien, die als eine Art Gewebenetzwerk einen wesentlichen Beitrag zu Haltung und Bewegung leisten. Neue, anschaulich bebilderte Übungen gibt es zum Lösen von Spannungen im Schulter-Nackenbereich, die u.a. durch Stress-Blockaden verursacht werden, ergänzt durch Akkupressurpunkte und meditative Übungen. Alles ganz ohne Fitnessstudio! Abschließend die im Titel versprochene Soforthilfe, gezielt für einzelne Beschwerden. Eine Soforthilfe-Tabelle mit Seitenverweisen gibts auf der ersten Seite. Auch wenn nicht alles "sofort" umsetzbar ist, bietet der Ratgeber viel Neues und sollte ältere Bände ersetzen!
Lieselotte Banhardt Systematik: Me 6.11 Umfang: 127 S. : zahlr. Ill. Standort: Me 6.11 Oell ISBN: 978-3-8354-1297-2
Bodyshaping mit dem Fitnessband das Powertraining für einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen knackigen Po riva, München (2016)
Standort: Sp 1.22 Thur
Programm Findus Internet-OPAC findus.pl V20.236/8 auf Server windhund2.findus-internet-opac.de,
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